「お茶で便秘が改善されるって、どういうことなんだろう?」「どんなお茶が便秘の改善に期待できるのかな?」と疑問に思われたことはありませんか?
そこで今回は、お茶が便秘を改善する仕組みや、有効成分、おすすめ商品などについて詳しく調べてみました。

1.お茶が便秘を改善する仕組みとは?


どうして便秘になるのか?まずは便秘の原因を知りましょう。
そして、お茶に含まれるどんな成分が便秘の改善にどのように作用しているのか、その仕組みについてご紹介します。

1-1.便秘の原因について知ろう!

①水分不足
便秘の一番の原因は、水分不足です。お茶を飲むことで水分不足による便秘の改善が期待できるでしょう。

②食物繊維不足
食物繊維には、次のような働きがあります。

1.便のカサを増やす
2.大腸の蠕動運動を促進
3.腸内の有害物質を吸着
4.腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす

食物繊維が不足すると、悪玉菌が増え腸内環境を悪化させます。便秘の改善には、食物繊維をしっかりと摂ることが大切です。

③腹筋力の低下
排便には、腹筋を使います。いきむことで腹圧が上がり大腸が刺激されて蠕動運動が起き、便が腸から肛門へと押し出される仕組みです。
運動不足により腹筋力が低下すると、このメカニズムが機能しなくなり腸の動きが鈍るため、便秘につながります。

④極端なダイエット
極端な食事制限により、便の量が減ることで便秘になります。
またカロリーを気にして、極端に油をカットすることで、スムーズな排便が行われにくくなります。

⑤精神的な要因
精神的にストレスを感じている時は、副腸管が緊張し過ぎてしまい便がうまく運ばれずに、ウサギのフンのようなコロコロとした便になります。
お茶の中には、リラックス効果を生むテアニンが含まれています。お茶を飲むことでリラックスして自律神経の乱れが整えば、便秘の改善も期待できるでしょう。

1-2.便秘の改善に効果的なお茶の成分とは?

水溶性食物繊維

硬い便を柔らかくし、老廃物を外へと排出する働きがあります。
黒豆茶、ゴボウ茶、ギムネマ茶に多く含まれています。

マグネシウム

水分が足りていない便に、水分を行き渡らせて便を軟らかくし、排出をスムーズにしてくれます。

ビタミンC

善玉菌の働きを活性化し、腸内環境を整えてくれます。
ローズヒップティー、ハイビスカスティー、緑茶に多く含まれます。

カテキン

悪玉菌を減らしてくれる殺菌作用があり、善玉菌も増やして、腸内環境を整えてくれます。
腸の収縮運動を活性化し、便の排出を促します。

カフェイン

カフェインは腸の働きを正常にしてくれる効果があり、腸を刺激して便の排出を促します。
しかし、カフェインの利尿作用により、水分不足になり便通が悪くなる場合がありますので飲み過ぎには注意が必要です。

2.どんなお茶が便秘の改善に有効なのか?


お茶にはたくさんの種類があります。どんなお茶が便秘の改善に有効なのか調べてみました。

〇便秘の改善に良いとされるお茶

プーアル茶

整腸作用があり腸の働きを良くして、便秘を改善する効果が期待できます。
また血行促進効果もあるので、冷え症や腸の働きが悪くなるのを予防・改善してくれます。

《おすすめ商品》
ダイエットプーアール茶
おすすめポイント:プーアル茶に含まれるポリフェノールにより、腸内の善玉菌が増え、腸内環境や便秘の改善が期待できます。
最安値価格: 970円(お試し用12日分)

黒豆茶

黒豆に含まれている食物繊維の作用によって、便秘の改善に効果が期待できます。
またノンカフェインなので、妊婦の方も安心して飲めます。

《おすすめ商品》
たんぽぽ茶ブレンド
おすすめポイント:刺激の少ない食物繊維メインで作られているので、妊婦や小さなお子様でも飲めます。
腸を直接刺激する成分が入っていないので、自然なお通じを目指したい人におすすめです。
最安値価格: 730円(お試し用10日分)

△可もなく、不可もなく

麦茶

カフェインやタンニンなどの刺激の強い成分を含みません。ノンカフェインなので、水分補給に取り入れるのは良いでしょう。
直接的に便秘に良い作用をもたらすことはありません。

×便秘の改善には飲み過ぎに注意が必要なお茶

緑茶

緑茶に多く含まれているカフェインには利尿作用があります。水分の排出が促進されると水分不足により便が硬くなって排便されにくくなります。
そのため、緑茶の飲み過ぎは便秘の改善には逆効果となりますので注意しましょう。

烏龍茶

烏龍茶特有の烏龍茶ポリフェノールを含みます。烏龍茶ポリフェノールは、抗酸化力が強く活性酸素を抑え、腸内環境を改善します。
しかし緑茶と同じくカフェインを多く含むため、カフェインの利尿作用により便通が悪くなる場合がありますので飲み過ぎには注意しましょう。

3.便秘茶の種類とおすすめ商品


便秘茶の中にも早い効果が期待できる即効性のあるものや、穏やかな作用で副作用の少ないものがあります。便秘茶を選ぶ時の参考にしてください。

【即効タイプ】デトックス効果の高い便秘茶

早い効果を期待するなら下剤成分と似ている作用のあるキャンドルブッシュ入りの便秘茶がおすすめです。
効果が高いので毎日利用すると、お腹がゆるくなる場合がありますが適量なら自然に便が排出されます。
1回飲むだけでも効果が期待できるので、今すぐつらい便秘を改善したい人にはピッタリの便秘茶です。

《おすすめ商品》
モリモリスリム 
おすすめポイント:24種類もの原材料をブレンドしているので、便秘改善の高い効果が期待できます。香ばしいほうじ茶風味でクセが少なく飲みやく、5日間のトライアルセット380円がありますので、手軽にお試しできます。
最安値価格: 380円(お試し用5日分)        

【安心タイプ】作用が穏やかな便秘茶

毎日飲用したい場合は、食物繊維メインで作られているノンカフェインのお茶がおすすめです。

《おすすめ商品》
プレミアムオーガニックルイボスティー 
おすすめポイント:有機JAS認証を受けていてオーガニック製品として国から認められているため安全性も高く、ノンカフェインなので体にもとても優しい便秘茶です。
最安値価格: 970円(お試し用21日分)

便秘茶の選び方について、より詳しく知りたい方はこちら。

4.まとめ

便秘の一番の原因は水分不足です。お茶を飲むことで水分不足が解消され、便秘の改善が期待できるでしょう。
しかし、キャンドルブッシュ入りの便秘茶など種類によっては飲み過ぎに注意が必要なお茶もあります。

便秘茶を上手に活用して便秘を改善し、スッキリとした快適生活を過ごしてくださいね。

便秘の改善に効果的にお茶の飲み方について、詳しくはこちら。