青汁が便秘解消に聞くって本当？その理由とは…

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便秘解消に効くといわれている青汁ですが、あなたはこんな疑問もっていませんか？

そこで今回は、青汁が便秘解消に効果的な理由と、飲みやすくおすすめな青汁、青汁を飲む際の注意点をご紹介します。
青汁を飲んで健康的に便秘を解消しましょう。

1.青汁が便秘解消に効果的な理由

どうして青汁が便秘の解消に役立つのかその理由をご説明します。

1-1.食物繊維が豊富

青汁の主成分としてよく使われているケール、大麦若葉、明日葉、桑の葉などには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は腸を刺激して腸のぜん動運動を活発にし、老廃物の排出を促すため、便秘解消に高い効果が期待できるのです。

これらの野菜は、スーパーでは手に入りにくい野菜です。しかし、青汁なら簡単に摂ることができます。

1-2.オリゴ糖がとれる

青汁に含まれるオリゴ糖が善玉菌を増やす手助けをし、腸内環境を整えてくれます。
腸内環境が整うと、腸が活発に動くようになるので、便秘も次第に解消されていくでしょう。

1-3.水分・ミネラル・ビタミン補給ができる

青汁には液体タイプ、粉末タイプ、錠剤タイプなどありますが、どれも水分と一緒に摂取します。
また、青汁はミネラルを豊富に含んでいるので、体が水分を吸収しやすいのです。

特にミネラルの中でもマグネシウムは、腸内の保湿や水分を吸収しやすく性質があり、便を軟らかくして排出を促します。
また青汁に含まれるビタミンCは、腸のぜん動運動を活性化させる働きがあり、ストレスの解消に必要なビタミンです。

ストレス性の便秘の解消にも効果が期待できるでしょう。

2.おすすめの青汁5選

便秘の解消にも役立つおすすめの青汁を5つご紹介します。

TaKaRa 明日葉青汁

今日、葉を摘んでも明日には新しい芽を出すと言われるほど生命力の強いセリ科の植物「明日葉」100％で使った青汁です。
明日葉にはケールの約1.5倍の食物繊維と、約1.6倍のビタミンB2が含まれています。豊富な食物繊維量が便秘の解消に効果を発揮してくれるでしょう。

また明日葉は国産で、合成着色料や香料、保存料不使用なのも安心できるポイントになります。
青臭さを抑え飲みやすく作られていて、コスパも良い商品です。

【通常価格】税込2,700円＋送料500円＝合計3,200円
【内容量】3g×30包(顆粒タイプ）食物繊維1.04g/1包

【定期便価格】
初回30％オフ 税込1,980円(送料無料)＋特製シェーカーをプレゼント
2回目以降は、15％オフ 税込2,295円
解約は次回お届け予定日の10日前までに電話連絡。(しかし、4回以上の継続をおすすめ)

【特徴】
国産明日葉100%、合成着色料・香料・保存料不使用。

やわたのおいしい青汁

国産の大麦若葉、モロヘイヤ、桑の葉、ケール、キダチアロエ、ゴーヤ、抹茶、緑茶をブレンドした青汁です。
50種類もの栄養素が入っていて、1包で乳酸菌1億個や1.6gの食物繊維を摂取することができます。

3年連続「モンドセレクション金賞(2012～2014年)」を受賞していて、砂糖不使用ですが甘味のあるスッキリとした味わいが特徴です。

【通常価格】税込4,100円(送料無料）
【内容量】4g×30包(顆粒タイプ）食物繊維1.6g/1包

【定期便価格】
5％オフ 税込3,894円(送料無料)　いつでも解約可能。

【特徴】
有機原料100％。砂糖不使用。90日間の全額返金保証付き。

大正製薬 大麦若葉青汁

大麦若葉と、カニ由来のキトサン、抹茶などをブレンドした特定保健用食品(トクホ)の青汁です。
大麦若葉には、ほうれん草の8倍の鉄分やビタミン、葉酸などが含まれています。

キトサンには、コレステロールの吸収を抑える効果があり、コレステロール値が気になる方におすすめです。
また糖の吸収を穏やかにする難消化性デキストリンも配合されているので、お腹の調子を整えて、排便回数や排便量を増やす効果も期待できます。

抹茶が配合されているので、スッキリと美味しく飲めるように作られています。

【通常価格】税込4,104円+送料324円＝合計4,428円
【内容量】3g×30包(顆粒タイプ）食物繊維1g/1包

【定期便価格】
初回70％オフ 税込1,080円(送料無料)
2回目以降は、10％オフ 税込3,693円(送料無料)
解約は次回お届け予定日の10日前までに電話連絡。(しかし、4回以上の継続をおすすめ)

【特徴】
コレステロールの吸収を抑える特定保健用食品(トクホ)の青汁。

めっちゃたっぷりフルーツ青汁

明日葉やクマザザをメインに11種類の野菜と、11種類のフルーツからエキスを抽出して作られたビタミン・ミネラルが豊富な青汁です。
8種類のビタミンと、9種類のミネラル、乳酸菌、プラセンタ、149種類の酵素を配合しています。

便秘の解消だけでなく、美容にも効果が期待できます。
また非常に水に溶けやすい粉末タイプの青汁です。
スッキリとしたフルーティーな味で大変飲みやすく、リピート率が90％を超えています。

【通常価格】税込6,458円+DM便送料216円＝合計6,674円
【内容量】3g×30包(粉末タイプ）食物繊維 不明記/1包

【定期便価格】
初回89％オフ 税込734円+DM便送料216円＝合計950円(先着300名限定)
2回目以降は、35％オフ 税込4,298円+DM便送料216円＝合計4,514円
いつでも解約可能。

【特徴】
定期コースで申し込むと、3.6.9回目にQUOカードがプレゼントされるなどの特典がある。

森永製菓 おいしい青汁

ケールや明日葉、人参などの9種類の国産野菜と、りんご果汁、富士山麓の地下水を使用して作られた機能性表示食品の青汁です。
糖の吸収を穏やかにする難消化性デキストリン配合なので、お腹の調子を整えて、排便回数や排便量を増やす効果も期待できます。

砂糖不使用でもリンゴや野菜の甘味をほのかに感じて、飲みやすい紙パックの青汁です。
しかも、1本で食物繊維が5.6gも摂れるので、1日の食物繊維不足分を補うことができます。

【通常価格】税込4,860円＋送料600円＝合計5,460円(24本入)
【内容量】125ml(紙パックタイプ）食物繊維5.6g/1本

【初回限定特別12本セット価格】
初回67％オフ 税込1,000円(送料無料)

【特徴】
2017年7月3日発売の新商品。砂糖・食塩・香料・保存料不使用。

3.青汁を飲む時のポイント

便秘解消の効果を最大限に生かすための青汁を飲む際のポイントをご紹介します。

3-1.飲むタイミング

青汁はいつ飲んでも大丈夫ですが、便秘解消目的に飲むのなら、朝食前がおすすめです。
食前に青汁を飲むことで、食物繊維が消化酵素の影響を受けることなく、腸のぜんどう運動を活性化させて、排便を促します。

また、午前4時～正午までの午前中は排泄の時間であり、この時間帯に排泄を促すことが重要なのです。
さらに、栄養成分は満腹時よりも空腹時の方が吸収しやすいので、青汁の飲用は朝食前が効率的といえるでしょう。

3-2.飲み方のアレンジ

青汁だけでは、飲みにくいという方は、豆乳やヨーグルトなどで割って飲むのもおすすめです。
青汁の苦みが気になる方は、ハチミツを少し加えてみましょう。

豆乳やハチミツにはオリゴ糖が含まれていて、ヨーグルトには乳酸菌が含まれています。
オリゴ糖や乳酸菌と一緒に摂ることで、相乗効果が生まれ、便秘の解消に高い効果が期待できるでしょう。

ご参考までに→

4.青汁を飲む時の注意点

便秘の解消にも効果的で健康に良い青汁ですが、いくつか注意点があります。

4-1.過剰摂取は控えましょう

青汁に含まれる野菜には、不溶性食物繊維も含まれています。特にヨモギは不溶性食物繊維が多い食品の1つです。
この不溶性食物繊維を摂り過ぎると、便が硬くなって、便秘を引き起こすことがあります。

パッケージに書かれている1日の容量を守って、飲み過ぎないようにしましょう。

4-2.治療中の方やアレルギーがある方は医師と相談を

・血栓塞栓症の予防や治療に使われる「ワルファリン」という薬を飲用している方は、青汁摂取が禁忌です。
・人工透析を受けていたり、腎臓の弱い人は、あらかじめ医師と相談の上、青汁を飲用して下さい。
　(青汁は、リンやカリウムが豊富で過剰摂取すると、腎臓結石になる恐れがあります。)
・アレルギーのある方は、パッケージに記載されている成分表をよく見て、アレルギー成分が入っていないか確認してから飲用しましょう。
　(アレルギー成分が入っていなくても、湿疹などの異常を感じたら、すぐに服用を中止して下さい。)

5.まとめ

青汁は食物繊維だけでなく、ビタミンやミネラルなどの栄養素も効率よく摂ることができます。
食事だけでは1日に必要な食物繊維を摂ることは難しく、常に食物繊維不足になりがちですが、青汁ならコップ1杯でその不足分を補うことができるのです。

青汁を飲む習慣がつけば、便秘が解消するだけでなく、お肌の調子も良くなったり、身体全体の調子が整ってくるでしょう。
便秘の解消には、朝食前に青汁を飲むのが効果的ですので、ぜひ目覚めの1杯に取り入れてみてはいかがでしょうか。